Cuidados esenciales durante el embarazo

LA ALIMENTACIÓN

  • La alimentación de la madre es fundamental para el futuro desarrollo del embrión. Necesitamos una dieta equilibrada libre de condimentos y ají, pero rica en huevos, leche, carnes rojas o blancas; muchas frutas y verduras que tienen un gran aporte de fibra. Los cereales son indispensables, como la avena, el trigo, el arroz, el maíz, etcétera, ya que nos dan minerales y nos ayudan a no padecer estreñimiento.
  • Beber bastante líquido.
  • No comer frituras ni grasas.
  • No pasar muchas horas sin comer.
  • Casi todas las mujeres necesitamos consumir calcio y hierro en pastillas durante el embarazo, y estás son entregadas en el consultorio.
  • Generalmente, la mujer embarazada debe subir entre 6 a 8 kilos durante todo el proceso de gestación. Es falsa la idea de que se tiene que comer por dos. Cuando se come demasiado el parto podría ser más difícil debido al sobrepeso.

LA HIGIENE

  • Hay enfermedades que pueden evitarse al lavarse los dientes tres veces al día; las manos antes de cada comida y después de ir al baño.
  • Los genitales deben estar siempre limpios y es necesaria la limpieza después de cada relación sexual.
  • Usar ropa holgada y zapatos cómodos.

CONSEJOS PARA LA SALUD BUCAL    

  • Evita picar entre las comidas, ya que cada vez que ingieres alimentos desciende el PH de la boca volviéndose ácido. Si comes con demasiada frecuencia, el PH no alcanza a recuperarse y los dientes se convierten en un medio favorable para el desarrollo bacteriano.
  •  Es recomendable usar un cepillo suave, debido a la sensibilidad de las encías en esta etapa. Pero no por eso el lavado debe ser más corto, todo lo contrario si tus encías sangran es bueno un cepillado más profundo y con mayor frecuencia.
  • Integra el hilo dental a tu ritual de limpieza dental.
  • Las radiografías bucales y tratamientos dentales complejos, es bueno realizarlos en el segundo trimestre del embarazo, a no ser de que se trate de una urgencia, de todas maneras  debe ser  evaluado por el especialista.

FACTORES DAÑINOS

  • No dormir lo suficiente.
  • Realizar esfuerzos físicos.
  • Pasar muchas horas de pie.
  • Ingerir ningún medicamento sin indicación médica.
  • Beber alcohol, fumar tabaco y/o drogas.

EJERCICIO MODERADO

  • Aunque las mujeres no paremos de trabajar con las tareas domésticas, lo que necesitamos es un ejercicio más completo de todo nuestro cuerpo.
  • Mientas más crece la pancita, más se va doblando la cintura hacia atrás y esto provoca dolor de espalda. Para evitarlo hay que colocar un pequeño cojín en la zona que nos queda en el aire, para así tener apoyo en todo el dorso cuando estamos sentadas o acostadas.
  • Para evitar las várices, debemos poner  las piernas hacia arriba 20 minutos durante la mañana, la tarde y la noche. También podemos poner un realce debajo del colchón, a la altura de los pies, para que éstos estén un poco más arriba toda la noche.
  • Es posible sentir más sueño que antes del embarazo, por lo que debemos descansar todo el tiempo que podamos. No se trata de estar siempre en reposo, a menos que sea necesario.

LAS RELACIONES SEXUALES

  • Durante el embarazo, con todos los cambios hormonales que están ocurriendo, el deseo sexual puede disminuir, aunque a algunas embarazadas les sucede lo contrario.
  • La pareja puede seguir teniendo relaciones sexuales durante la gestación, siempre y cuando ambos lo deseen. Si la mujer está cansada y no lo desea, debe plantearlo así. Sin embargo, es fundamental que la futura madre reciba caricias y viva su sexualidad de diferentes maneras, pero de un modo gratificante para ella.

CUANDO CONCURRIR A URGENCIAS DEL HOSPITAL

Si antes de las 20 semanas de gestación hay:

  • Sangramiento por los genitales.
  • Dolores en el bajo vientre.

Si después de las 20 semanas de gestación hay:

  • Sangramiento por los genitales.
  • Más de 2 contracciones uterinas en 10 minutos.
  • Rotura de la Bolsa de las aguas.
  • Feto que no se mueve por más de 1 hora.

 

Fuentes:
Arlene Yong Hyde: Matrona-Acupunturista, Diplomada Parto Natural-Piso Pélvico,
Monitora Masaje Shantala y de Embarazadas.
http://www.laprensa.hn/Publicaciones/Revistas/Amiga-27-Abril/Cuida-tus-dientes-en-el-embarazo
 
 
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